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Los expertos aconsejan beber entre dos y tres litros de agua al día para lograr una correcta hidratación del cuerpo

Los médicos aconsejan beber entre dos y tres libros de agua diarios. | DA


EUROPA PRESS
| Santa Cruz

Las recientes olas de calor que se han registrado en toda España, como la ocurrida recientemente en Canarias, alertan sobre la importancia de una correcta hidratación, de ahí que el Observatorio de Hidratación y Salud recuerde la importancia de beber de forma rutinaria a lo largo del día entre dos y tres litros de agua para mantener unos niveles óptimos de hidratación.

Los especialistas recomiendan reponer el agua corporal que se pierde a lo largo del día a través de diferentes procesos orgánicos como la transpiración de la piel, la orina o la respiración, ingiriendo variedad de bebidas y alimentos ricos en agua. De hecho, se calcula que entre el 20 y el 25 por ciento del aporte hídrico se obtiene de los alimentos y entre un 75 y un 80 por ciento de las bebidas.

Para ello, es aconsejable beber a lo largo del día entre dos y tres litros, aunque en zonas donde las temperaturas son elevadas se recomienda incrementar esta cantidad, y más aún en lugares de alta humedad como en las zonas costeras o si se practica algún tipo de actividad física.

“Mantener una correcta hidratación es fundamental para la salud”, afirma la doctora Pilar Riobó, jefe asociado del Servicio de Endocrinología y Nutrición de la Fundación Jiménez Díaz de Madrid.

La doctora Riobó recuerda que el organismo necesita un adecuado aporte hídrico para desarrollar funciones tan básicas como el mantenimiento de la homeostasis, el funcionamiento renal y cerebral, la digestión, el transporte de nutrientes o regular la temperatura, por lo que si no se repone todo lo que va perdiendo el cuerpo a lo largo del día, éste tiene que recurrir al líquido alojado en el interior de las células, lo que termina provocando dolores de cabeza, cansancio y debilidad, que son
consecuencia de la deshidratación.

Casi 3 litros de pérdida

La deshidratación es una disminución de la cantidad de líquido existente en el organismo. De hecho, se pierden al día sobre 2,6 litros repartidos entre los distintos procesos fisiológicos. Por ello los expertos recomiendan ingerir entre dos y tres litros diarios.

“Beber esta cantidad es una recomendación general, pero no es igual para todos, varía en función de diferentes factores como el sexo, la talla, el nivel de actividad física, la edad, el calor, la humedad, a partir de estas fechas”, comenta la doctora.

Para que el organismo mantenga un equilibrio hídrico es necesario acompañar la ingesta de líquidos con una dieta equilibrada, variada y moderada, rica en alimentos con algo de fruta y verdura, añade la especialista. El mejor indicador para saber si se esta bebiendo correctamente es medir el volumen total de orina al día que debe ser mayor de 1400 cc al día.

En épocas de calor, en que aumentan las pérdidas hídricas, es necesario vigilar especialmente la hidratación. Ante esto, los especialistas recomiendan, además de ingerir alimentos ricos en agua, variar el consumo de líquidos incluyendo bebidas como agua, refrescos o zumos.