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¿Cómo te quieres?

   

autoestima

Cualquiera que se tome demasiado en serio corre el riesgo de parecer ridículo. No ocurre lo mismo con quien siempre es capaz de reírse de sí mismo.

Václav Havel

LEOCADIO MARTÍN | Santa Cruz

La depresión y una baja autoestima van de la mano. Es una relación simbiótica. Una baja autoestima nos hace vulnerables a la depresión. La depresión castiga la autoestima.

La depresión distorsiona a menudo nuestra forma de pensar, consiguiendo que una persona segura de sí misma se convierta en alguien inseguro, negativo, que se odia, comenta la psicóloga clínica Deborah Serani, autora del libro Vivir con Depresión.

La autoestima está asociada a ciertos pensamientos positivos o creencias como “soy bueno”, “tengo éxito” o “soy valioso para los demás”. Cuando esto cambia, estos pensamientos positivos o neutrales pasan a convertirse en una sensación de incapacidad, menosprecio de uno mismo y, en cierta medida, odio. A pesar de que una baja autoestima puede estar muy arraigada, nos podemos marcar un objetivo que la mejore. A continuación, les expongo los consejos que Serani y Parker, psicólogos clínicos, proponen para mejorar la autoestima a lo largo de nuestra vida.

1) Manejar el pensamiento disfuncional. La investigación muestra que el pensamiento negativo es la clave para disparar la baja autoestima. Nos hace autodestructivo y susceptibles a malas decisiones y situaciones abusivas. Somos más vulnerables.

Es como un disco rayado”que repite y repite los fallos sin permitir el salto a lo positivo, a la esperanza, al futuro.

Identificar estos pensamientos corrosivos es crucial. Una estrategia valiosa consiste en preguntarnos: ¿qué evidencia apoya mi forma de pensar? ¿Otros dirían que lo que pensamos acerca de nosotros es cierto? Lo que pienso, ¿me hace sentir bien o mal? Esto incluye reemplazar los pensamientos negativos con positivos. No se trata de repetir frases vacías ,sino de crear y utilizar autoafirmaciones reales y significativas.

2) Escribe. Mantener los pensamientos negativos en tu cabeza solo los hace mayores. Llevar un registro de los mismos los pone en su sitio, en la mayoría de los casos desactivándolos. Una buena opción podría ser contrarrestar cada pensamiento negativo con uno positivo.

3) Busca apoyo positivo. Rodéate de gente que celebre tus fortalezas, no tus debilidades. Hacerlo te hará sentir bien además de ayudarte a fortalecer tu pensamiento positivo.

4) Rodéate de claves motivadoras.
Las frases positivas, las fotografías, los fondos de pantalla motivadores funcionan. Te ayudan a comenzar el día con ánimo. Pero constituyen una ayuda más para crear un ambiente de apoyo a tu alrededor.

5) Cuídate.
Es muy importante que te mimes, incluso cuando es lo último que crees merecer o tienes ganas de hacer (de hecho, en ese momento es cuando es especialmente vital). Busca un espacio para hacer algo que te gusta, como puede ser tomarte un buen café leyendo el periódico o escuchar música mientras paseas.

6) (Re)descubre que te apasiona.
Cuando estás deprimido y sientes que tu autoestima se hunde por momentos, es muy sencillo olvidarte de qué es lo que te gusta. Una buena ayuda puede ser escribir una lista de las cosas que te gustaba hacer y que has dejado o de aquellas que te gustaría y nunca has hecho.

7) Reconsidera el fracaso. Cuando tienes baja autoestima, es habitual que pienses en ti mismo como un desastre total. Pero tropezar forma parte del éxito y no determina tu valor como persona.

Podemos leer innumerables historias de personas que han conseguido aquello que se proponían perseverando. Y no hay garantía de que cualquier cosa que hagamos nos salga bien. De hecho, es poco habitual. La diferencia estriba en superarlo y continuar intentándolo o, simplemente, cambiar de objetivo.

Fortalecer tu autoestima no es sencillo, desde luego. Pero estos consejos pueden guiarte para iniciar este proceso. Si crees que tu autoestima está por los suelos, acude a un profesional de la psicología que te ayude a reconstruirla. Nunca es tarde para pensar en ti.

La realidad es que todos tenemos fortalezas y debilidades. Tener una sólida autoestima consiste en aceptar y apreciar ambas. Como comenta John Grohol, de PsychCentral:

Las personas con una saludable autoestima se sienten bien consigo mismas, aprecian su propia valía y están orgullosas de sus habilidades y logros. Saben también que no son perfectas y que tienen fallos. Pero esto no juega un papel irracional o abrumador en sus vidas.

LEOCADIO MARTÍN es Psicólogo
leocadiomartin.com
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